【筋トレ】(初心者向け総額2万円)
自宅トレーニングにオススメの器具
自宅トレーニングにオススメの器具をご紹介します。
健康、体型維持のため、過去は筋トレでジム通いをしていましたが、時間を効率的に使いたい、コロナ禍で感染リスクを減らしたいなど、考えるようになって、自宅トレーニングのほうが良いと思うようになりました。
僕は自重トレーニングと食事を考えることで、充分効果が出せると考えていますが、総額予算2万円の器具を揃えるだけで、さらに効率的に結果に繋げられると思います。
チンニングマシン(懸垂器)
まずダントツでオススメするのがチンニングマシンです。
懸垂は最強の自重トレーニングとも言われています。これだけでほとんどの上半身の筋肉はトレーニングできます。
今回おすすめの器具の中では場所をとりますが、これは初めに準備して欲しいと思います。身体を締める、ダイエットも考えるなら、大きな筋肉から鍛えるのが鉄則です。
僕は、背中の筋肉と脚の筋肉を優先して鍛えるのが良いです。マシンで、背筋を使って引く動きをすることで、効率的に鍛えられます。
背筋を鍛えるのは、背筋も伸びるし、肩凝りの軽減にもなる。効果もわかりやすいので、オススメです。
ユーテンさんの商品は安価でも信頼できるので、おすすめですよ。
ダンベル
ダンベルを使うとこで、トレーニングの効率をあげる事ができます。
スクワットの時、両手で持つ。ふくらはぎを鍛える時に、両手で持つ。
それだけで、効果が変わるので、準備しておきましょう。
男性で筋肥大を考えている場合、片側20㎏のものを2つ準備しおく事をおすすめします。
重さを変えることで、色々なトレーニングができます。
↑こちらは10㎏×2個のセットです。
どうしてもトレーニング内容によって重さをかえる必要が出てくるので、できればダンベルと2㎏(女性)もしくは4㎏(男性)の鉄アレイを合わせて準備しておけると便利です。
(番外編)インクラインベンチ
(予算2万円から外しますが、あったらいい)場所を取る理由から優先順位は低いですが、特に大胸筋を鍛えたい方はベンチがあるとメニューの数がグッと増えます。
ベンチは大きくフラットベンチとインクラインベンチがありますが、インクラインベンチを選びましょう。
インクラインベンチであれば角度を調整する事で、大胸筋の上部など、狙った部位を刺激する事ができます。
腹筋ローラー
もはやダイソーでも買える。腹筋トレーニングの定番となっています。
腹筋だけでなく、上半身を中心に全身を効率良く鍛えられます。
時間がない朝、夜と、これだけをやるだけでも、効果を体感出来ると思います。
↑僕が使っているローラーです。ホイールは2個の方が安定していてよいです。
安いですがしっかり使えています。
プッシュアップバー
プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せですが、プッシュアップバーを使うことで可動域を広げることが出来ます。
筋トレを効かせるポイントとして可動域を大きな持つ、休む事で力を抜かせない事がありますが、それらを補助してくれます。普通の腕立て伏せをしている人は、効果を感じるでしょう。
いかがだったでしょうか。総額2万円足らず、腕立て伏せができるスペースで全身を鍛えられる器具を揃えることができます。いずれも手に入れやすいものと思いますが、あるとないとでは、随分かわると思います。改めて、自宅トレーニングは良いと思いますね。食事のコントロールと適度な運動を続けられば、必ず効果につなげられるでしょう。
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